الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت | الأحد |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
حرري نفسك من الضغط والإجهاد!
منتدي نسائي بنات فاطيمة و كريمة و حليمة :: شئون زوجية وأسرية - للمرأة :: نصائح بنات فاطيمة و كريمة و حليمة
حرري نفسك من الضغط والإجهاد!
حرري نفسك من الضغط والإجهاد!
ليس هناك أفضل من بعض التمددات الجيدة مع بعض تمارين المرونة لمحاربة الضغط وتخليص ظهرك من أي إجهاد عضلي. قفي وساقاك مضمومتان ومشدودتان ويداك متشابكتان وعلى مستوى الصدر. تنفسي للداخل بعمق واضغطي راحتي كفيك معاً بقوة قبل أن تحني ركبتك قليلاً وتجلبي ذراعيك على جانبيك. تنفسي للخارج ببطء. استقيمي وتنفسي للداخل مرة أخرى وارفعي ذراعيك فوق رأسك.
ضمي يديك معاً ومدديهما لأعلى وللخلف بقدر الإمكان مع التنفس مرة أخرى وفي نفس الوقت قومي بتقويس ظهرك. عودي للوضع الأصلي مرة أخرى مع تكرار الحركة في الاتجاه المقابل. كرري التمرين بأكمله عشرة مرات مع المحافظة على مؤخرتك وبطنك مشدودتان حتى لا تؤذي عضلات المنطقة القطنية.
عاشقة زوجها- مديرة المنتدي عاشقة زوجها
- البلد : قلب حبيبي
عدد المساهمات : 4398
تاريخ التسجيل : 08/03/2010
العمر : 44
» دلعى نفسك بالبيت وبس
» الماغنسيوم: اعطي نفسك دفعة
منتدي نسائي بنات فاطيمة و كريمة و حليمة :: شئون زوجية وأسرية - للمرأة :: نصائح بنات فاطيمة و كريمة و حليمة
الأحد يوليو 23, 2017 8:05 am من طرف حب العمر
» الخصية المعلقة
السبت يوليو 16, 2016 1:18 am من طرف حب العمر
» طريقة عمل دبابيس الدجاج أو ارجل الدجاج
الأحد فبراير 21, 2016 6:37 pm من طرف حب العمر
» طريقة تزيين الكيك
السبت مايو 09, 2015 5:47 am من طرف عاشقة زوجها
» هل تعلم أنك تستطيع كسب 50 حسنه مع كل شربة ماء ،!!!!!
السبت مايو 09, 2015 5:40 am من طرف عاشقة زوجها
» ممكن لحظة ؟؟؟؟عندك كنز فى المطبخ!!!!!
الخميس مايو 08, 2014 7:11 am من طرف حب العمر
» فوائد الدوره الشهريه(للبنات فقط)
الخميس مارس 20, 2014 8:48 pm من طرف عاشقة زوجها
» كتاب المواصفات القياسية لحمام الغزار المصرى
الخميس أغسطس 15, 2013 2:43 pm من طرف حب العمر
» فطيرة الجبنة المشوية بالصورة، مذاق عالمى للفطائر اللذيذة
الخميس يوليو 25, 2013 5:48 pm من طرف عاشقة زوجها