الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت | الأحد |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
حركات لتخفيف أوجاع الظهر عند الحوامل
منتدي نسائي بنات فاطيمة و كريمة و حليمة :: شئون زوجية وأسرية - للمرأة :: نصائح بنات فاطيمة و كريمة و حليمة
حركات لتخفيف أوجاع الظهر عند الحوامل
تؤكد الاحصاءات أن نحو 50 في المئة من النساء الحوامل
يُصبنّ بأوجاع في الظهر (Lower - Back)، بسبب الزيادة في الوزن والتي تتخطى في بعض الأحيان
عتبة العشرين كيلوغراماً، ما يزيد من تلك الآلام ولا تفارق
الحوامل إلا بعد الولادة.
واليوم نركز على بعض التمارين التي تساعد الحوامل في
تخفيف أوجاع الظهر وبالتالي تليين العضلات وإضفاء جو
من الراحة النفسية والجسدية المطلوبة في تلك الفترة
وإلى أقصى الحدود، ويمكن ممارستها في المنزل.
التمرين الأول
يجب إحضار الحبل الخاص بالتمرين والجلوس على
السجادة الخاصة أيضاً والظهر في شكل مستقيم
والرجلان ممدودتان إلى الأمام. نضع الحبل على الرجل
اليمنى كما في الصورة، وشد الحبل باليدين قدر الامكان
باتجاه البطن وببطء ثم ترخيته ببطء أيضاً وإعادة الحركة
عشر مرات، ثم الانتقال إلى الرجل اليسرى وإعادة الحركة
أيضاً عشر مرات. ولا ننسى التنفس دائماً بطريقة صحية و
سليمة وبعمق.
التمرين الثاني
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يجب الاستلقاء على الجنب ووضع الحبل على الرجل
اليسرى التي يجب أن تكون في شكل مستقيم والرجل
اليمنى ملويّة كما في الصورة. يبدأ التمرين برفع الرجل
اليسرى إلى الخارج ولناحية الوجه، ثم إنزالها إلى الداخل
وببطء في الحالتين. وإعادة الحركة 15 مرة، ثم الانتقال إلى
الجنب الآخر والرجل الأخرى وإعادة الحركة 15 مرة أيضاً.
التمرين الثالث
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهو مخصص للوركين. يجب الجلوس على كرسي
ووضع الرجل اليمنى على الرجل اليسرى كما في
الصورة، والضغط على الرجل اليمنى من ناحية الركبة
نحو الأرض باليد اليمنى وإعادة الحركة 15 مرة، ثم الانتقال
إلى الرجل اليسرى والضغط عليها طبعاً باليد اليسرى وأيضاً 15 مرة.
التمرين الرابع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يجب الجلوس على طرف الكرسي ووضع اليدين
متشابكتين خلف الرأس كما في الصورة، والظهر
في شكل مستقيم والمعدة مشدودة. يبدأ التمرين بالضغط
نحو جهة اليسار في اتجاه الأرض قدر المستطاع لمدة عشر ثوان،
وإعادة الحركة عشر مرات ثم الانتقال إلى الضغط نحو جهة
اليمين وإعادة الحركة أيضاً عشر مرات.
التمرين الخامس
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يجب الجلوس على طرف الكرسي أيضاً والظهر في
شكل مستقيم كما في الصورة. يبدأ التمرين بإنزال
الرأس إلى الأمام لناحية الأرض قدر الإمكان وشدّ المعدة
ووضع اليدين تحت الفخذين كما في الصورة والضغط ب
طريقة Stretch والعودة إلى نقطة الإنطلاق، وإعادة الحركة 15 مرة.
*****
تجدر الاشارة إلى أنه يمكن ممارسة هذه التمارين كل
يوم، وستؤدي إلى إزالة الأوجاع في شكل سريع وفعّال،
حبوبة- مشرفة
- البلد : مصر - دمياط الجديدة
عدد المساهمات : 263
تاريخ التسجيل : 29/03/2010
» ملف شامل وكامل للاعشاب لتخفيف وزيادة للوزن بالصور
» لماذا تصاب النساء اكثر من الرجال بآلام الظهر
منتدي نسائي بنات فاطيمة و كريمة و حليمة :: شئون زوجية وأسرية - للمرأة :: نصائح بنات فاطيمة و كريمة و حليمة
الأحد يوليو 23, 2017 8:05 am من طرف حب العمر
» الخصية المعلقة
السبت يوليو 16, 2016 1:18 am من طرف حب العمر
» طريقة عمل دبابيس الدجاج أو ارجل الدجاج
الأحد فبراير 21, 2016 6:37 pm من طرف حب العمر
» طريقة تزيين الكيك
السبت مايو 09, 2015 5:47 am من طرف عاشقة زوجها
» هل تعلم أنك تستطيع كسب 50 حسنه مع كل شربة ماء ،!!!!!
السبت مايو 09, 2015 5:40 am من طرف عاشقة زوجها
» ممكن لحظة ؟؟؟؟عندك كنز فى المطبخ!!!!!
الخميس مايو 08, 2014 7:11 am من طرف حب العمر
» فوائد الدوره الشهريه(للبنات فقط)
الخميس مارس 20, 2014 8:48 pm من طرف عاشقة زوجها
» كتاب المواصفات القياسية لحمام الغزار المصرى
الخميس أغسطس 15, 2013 2:43 pm من طرف حب العمر
» فطيرة الجبنة المشوية بالصورة، مذاق عالمى للفطائر اللذيذة
الخميس يوليو 25, 2013 5:48 pm من طرف عاشقة زوجها