الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت | الأحد |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
صدر رائع وبطن جميلة ومستوية...
منتدي نسائي بنات فاطيمة و كريمة و حليمة :: شئون زوجية وأسرية - للمرأة :: نصائح بنات فاطيمة و كريمة و حليمة
صدر رائع وبطن جميلة ومستوية...
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
إن تقوية عضلات البطن والصدر تحتاج إلى المواظبة على تمارين متعبة ومنهكة... للحصول على صدر رائع وبطن جميلة ومستوية بطريقة سهلة، استلقي على الأرض وساقاك منحنيتان على معدتك ويداك خلف ركبتيك.
ارفعي ذراعيك عمودياً فوق رأسك وافردي ساقيك ببطء حتى يصبحا في وضع عمودي مع الجذع. اخفضي ذراعيك المنتصبين على جانبي رأسك ثم اخفضيهما على جانبيك في حركة دائرية بينما تحنين الركبتين مرة أخرى. عند الانتهاء من الحركة بالكامل، يجب عليك الرجوع للوضع الأصلي حيث الساق محنية على المعدة واليد خلف الركبة. كرري التمرين حوالي عشرة مرات.
عاشقة زوجها- مديرة المنتدي عاشقة زوجها
- البلد : قلب حبيبي
عدد المساهمات : 4398
تاريخ التسجيل : 08/03/2010
العمر : 44
رد: صدر رائع وبطن جميلة ومستوية...
مشكوووووورة
ام مسعود- عضوة
- عدد المساهمات : 35
تاريخ التسجيل : 05/04/2010
الموقع : الجزائر
منتدي نسائي بنات فاطيمة و كريمة و حليمة :: شئون زوجية وأسرية - للمرأة :: نصائح بنات فاطيمة و كريمة و حليمة
الأحد يوليو 23, 2017 8:05 am من طرف حب العمر
» الخصية المعلقة
السبت يوليو 16, 2016 1:18 am من طرف حب العمر
» طريقة عمل دبابيس الدجاج أو ارجل الدجاج
الأحد فبراير 21, 2016 6:37 pm من طرف حب العمر
» طريقة تزيين الكيك
السبت مايو 09, 2015 5:47 am من طرف عاشقة زوجها
» هل تعلم أنك تستطيع كسب 50 حسنه مع كل شربة ماء ،!!!!!
السبت مايو 09, 2015 5:40 am من طرف عاشقة زوجها
» ممكن لحظة ؟؟؟؟عندك كنز فى المطبخ!!!!!
الخميس مايو 08, 2014 7:11 am من طرف حب العمر
» فوائد الدوره الشهريه(للبنات فقط)
الخميس مارس 20, 2014 8:48 pm من طرف عاشقة زوجها
» كتاب المواصفات القياسية لحمام الغزار المصرى
الخميس أغسطس 15, 2013 2:43 pm من طرف حب العمر
» فطيرة الجبنة المشوية بالصورة، مذاق عالمى للفطائر اللذيذة
الخميس يوليو 25, 2013 5:48 pm من طرف عاشقة زوجها