منتدي نسائي بنات فاطيمة و كريمة و حليمة
مرحباً بكي زائرتناالكريمة نرجوا من الله أن تكوني في أحسن حال سجلي عندنا وتمتعي بكل ما هو جديد في عالم المرأة
تنويه: هناك بعض الأقسام محزورة علي الزوار لا يراهاإلا الأعضاء وأشياء خاصة بالنساء فقط

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدي نسائي بنات فاطيمة و كريمة و حليمة
مرحباً بكي زائرتناالكريمة نرجوا من الله أن تكوني في أحسن حال سجلي عندنا وتمتعي بكل ما هو جديد في عالم المرأة
تنويه: هناك بعض الأقسام محزورة علي الزوار لا يراهاإلا الأعضاء وأشياء خاصة بالنساء فقط
منتدي نسائي بنات فاطيمة و كريمة و حليمة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» تربية السمان
نصائح جديدة لخسارة الوزن الزائد  Emptyالأحد يوليو 23, 2017 8:05 am من طرف حب العمر

» الخصية المعلقة
نصائح جديدة لخسارة الوزن الزائد  Emptyالسبت يوليو 16, 2016 1:18 am من طرف حب العمر

» طريقة عمل دبابيس الدجاج أو ارجل الدجاج
نصائح جديدة لخسارة الوزن الزائد  Emptyالأحد فبراير 21, 2016 6:37 pm من طرف حب العمر

» طريقة تزيين الكيك
نصائح جديدة لخسارة الوزن الزائد  Emptyالسبت مايو 09, 2015 5:47 am من طرف عاشقة زوجها

» هل تعلم أنك تستطيع كسب 50 حسنه مع كل شربة ماء ،!!!!!
نصائح جديدة لخسارة الوزن الزائد  Emptyالسبت مايو 09, 2015 5:40 am من طرف عاشقة زوجها

» ممكن لحظة ؟؟؟؟عندك كنز فى المطبخ!!!!!
نصائح جديدة لخسارة الوزن الزائد  Emptyالخميس مايو 08, 2014 7:11 am من طرف حب العمر

» فوائد الدوره الشهريه(للبنات فقط)‎
نصائح جديدة لخسارة الوزن الزائد  Emptyالخميس مارس 20, 2014 8:48 pm من طرف عاشقة زوجها

» كتاب المواصفات القياسية لحمام الغزار المصرى
نصائح جديدة لخسارة الوزن الزائد  Emptyالخميس أغسطس 15, 2013 2:43 pm من طرف حب العمر

»  فطيرة الجبنة المشوية بالصورة، مذاق عالمى للفطائر اللذيذة
نصائح جديدة لخسارة الوزن الزائد  Emptyالخميس يوليو 25, 2013 5:48 pm من طرف عاشقة زوجها

التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
مايو 2024
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

اليومية اليومية


نصائح جديدة لخسارة الوزن الزائد

اذهب الى الأسفل

نصائح جديدة لخسارة الوزن الزائد  Empty نصائح جديدة لخسارة الوزن الزائد

مُساهمة من طرف عاشقة زوجها الثلاثاء مارس 01, 2011 7:36 am



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمتع بغذائك - لكن ليس أكثر من اللازم.

الإلتزام بحجم الحصة الغذائية. وهذا خبر جيد للأشخاص الذين يقومون
بالحمية، لأنه لا يعني تقييدا كاملا وحرمانا، ولكنه يضع معايير واضحة للحصة
الفردية. أنت لست بحاجة الى مقياس خاص، بل يمكنك قياس حجم الحصة بوسائل
بصرية:

* للأطعمة النشوية، المقياس هو قبضة اليد. مثلا ملئ اليد من الرقائق.
* للصلصات، المقياس هو عقلة الأصبع.
* الفطائر، الخبز والكعك، المقياس هو اليد. مثلا قطعة خبز بحجم اليد.
* اللحم، المقياس هو مجموعة بطاقات ورق اللعب.

إملأ نصف صحنك بالثمار والخضار.

يكمن جمال الثمار والخضار – سواء المعالجة أو الطازجة -- بأنها توفر بضع
سعرات حرارية مكتظة بالمواد المغذية الهامة -- بضمن ذلك الالياف، الذي
يحافظ على الشعور بالامتلاء والشبع. إذا كان اللحم أهم مكون في طعامك، فيجب
أن تحاول زيادة كمية الخضار بشكل تدريجي مع تقليص في حصة اللحم. عند قلي
البطاطا، قلل من كمية البروتين والأرز، وضاعف من كمية الخضار. هذه سيخفض
السعرات الحرارية من الأرز ويزيد من حجم وجبة الطعام.

إستبدل الحليب الدسم بالحليب القليل أو الخالي من الدسم.
إن النقطة الأساسية من هذه التوصية هو تخفيض كمية السعرات الحرارية
والدهون المشبعة وتخفيف الوزن. إذا كنت تشرب حاليا ثلاثة أكواب من الحليب
الكامل باليوم، الانتقال إلى الحليب غير الدسم سيوفر 180 سعرة
حرارية هامة يوميا. ولن تتأثر كمية الكالسيوم، البروتين، فيتامين د
وريبوفلافين. للإنتقال التدريجي، انتقلي بشكل تدريجي من 2 بالمائة إلى 1
بالمائة، وأخيرا إلى حليب خالي من الدسم.

تحديد كمية الصوديوم.
إقرأ كمية الصوديوم على الملصقات الغذائية على العلب / الأطعمة المصنعة
مثل الشوربة، الخبز و وجبات الطعام المجمدة. بينما لا يضيف الصوديوم الدهن،
إلا أنه يساهم في حصر الماء عند العديد من الناس، الأمر الذي يعني زيادة
الوزن. يجب خفض كمية الصوديوم لدرجة لأقل درجة لتفادي مشاكل الصحة مثل
النوبة وضغط الدم العالي. الغذاء الذي يحتوي على 140 ملليغرام من الصوديوم
أو أقل يعتبر طعاما منخفضا بالصوديوم. تحتوي الفواكه الطازجة والخضار على
كميات منخفضة جدا من الصوديوم، وتناول المزيد منها يساعدك على خفض كمية
الصوديوم في غذائك
في
حصر الماء عند العديد من الناس، الأمر الذي يعني زيادة الوزن. يجب خفض
كمية الصوديوم لدرجة لأقل درجة لتفادي مشاكل الصحة مثل النوبة وضغط الدم
العالي. الغذاء الذي يحتوي على 140 ملليغرام من الصوديوم أو أقل يعتبر
طعاما منخفضا بالصوديوم. تحتوي الفواكه الطازجة والخضار على كميات منخفضة
جدا من الصوديوم، وتناول المزيد منها يساعدك على خفض كمية الصوديوم في
غذائك.

شرب ماء أكثر ومشروبات سكرية أقل.

تضيف العديد من المشروبات السكرية سعرات حرارية فارغة بدون أن تشعرك
بالشبع. يحتوي الحليب وعصير الفاكهة الطبيعي 100 بالمائة على سكر طبيعي،
لكنه يوفر أيضا مغذيات جيدة لإستثمار سعراتك الحرارية. أكثر أنواع الصودا،
المشروبات بطعم الفواكه، مشروبات الطاقة والعديد من مشروبات المقاهي تحتوي
على سكر إضافي مع بضع مواد مغذية. مع ذلك معظمنا يمكن أن يستفيد من شرب
الماء. تتضمن الخيارات الصحية الأخرى القليلة بالسعرات الصودا و العصائر
المعصورة في المنزل ، الشاي أو الماء غير المحلى..

عاشقة زوجها
عاشقة زوجها
مديرة المنتدي عاشقة زوجها
مديرة المنتدي عاشقة زوجها

البلد : قلب حبيبي
عدد المساهمات : 4398
تاريخ التسجيل : 08/03/2010
العمر : 44

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى