بحـث
مواضيع مماثلة
المواضيع الأخيرة
نوفمبر 2024
الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت | الأحد |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
نصائح جديدة لخسارة الوزن الزائد
صفحة 1 من اصل 1
نصائح جديدة لخسارة الوزن الزائد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمتع بغذائك - لكن ليس أكثر من اللازم.
الإلتزام بحجم الحصة الغذائية. وهذا خبر جيد للأشخاص الذين يقومون
بالحمية، لأنه لا يعني تقييدا كاملا وحرمانا، ولكنه يضع معايير واضحة للحصة
الفردية. أنت لست بحاجة الى مقياس خاص، بل يمكنك قياس حجم الحصة بوسائل
بصرية:
* للأطعمة النشوية، المقياس هو قبضة اليد. مثلا ملئ اليد من الرقائق.
* للصلصات، المقياس هو عقلة الأصبع.
* الفطائر، الخبز والكعك، المقياس هو اليد. مثلا قطعة خبز بحجم اليد.
* اللحم، المقياس هو مجموعة بطاقات ورق اللعب.
إملأ نصف صحنك بالثمار والخضار.
يكمن جمال الثمار والخضار – سواء المعالجة أو الطازجة -- بأنها توفر بضع
سعرات حرارية مكتظة بالمواد المغذية الهامة -- بضمن ذلك الالياف، الذي
يحافظ على الشعور بالامتلاء والشبع. إذا كان اللحم أهم مكون في طعامك، فيجب
أن تحاول زيادة كمية الخضار بشكل تدريجي مع تقليص في حصة اللحم. عند قلي
البطاطا، قلل من كمية البروتين والأرز، وضاعف من كمية الخضار. هذه سيخفض
السعرات الحرارية من الأرز ويزيد من حجم وجبة الطعام.
إستبدل الحليب الدسم بالحليب القليل أو الخالي من الدسم.
إن النقطة الأساسية من هذه التوصية هو تخفيض كمية السعرات الحرارية
والدهون المشبعة وتخفيف الوزن. إذا كنت تشرب حاليا ثلاثة أكواب من الحليب
الكامل باليوم، الانتقال إلى الحليب غير الدسم سيوفر 180 سعرة
حرارية هامة يوميا. ولن تتأثر كمية الكالسيوم، البروتين، فيتامين د
وريبوفلافين. للإنتقال التدريجي، انتقلي بشكل تدريجي من 2 بالمائة إلى 1
بالمائة، وأخيرا إلى حليب خالي من الدسم.
تحديد كمية الصوديوم.
إقرأ كمية الصوديوم على الملصقات الغذائية على العلب / الأطعمة المصنعة
مثل الشوربة، الخبز و وجبات الطعام المجمدة. بينما لا يضيف الصوديوم الدهن،
إلا أنه يساهم في حصر الماء عند العديد من الناس، الأمر الذي يعني زيادة
الوزن. يجب خفض كمية الصوديوم لدرجة لأقل درجة لتفادي مشاكل الصحة مثل
النوبة وضغط الدم العالي. الغذاء الذي يحتوي على 140 ملليغرام من الصوديوم
أو أقل يعتبر طعاما منخفضا بالصوديوم. تحتوي الفواكه الطازجة والخضار على
كميات منخفضة جدا من الصوديوم، وتناول المزيد منها يساعدك على خفض كمية
الصوديوم في غذائك
في
حصر الماء عند العديد من الناس، الأمر الذي يعني زيادة الوزن. يجب خفض
كمية الصوديوم لدرجة لأقل درجة لتفادي مشاكل الصحة مثل النوبة وضغط الدم
العالي. الغذاء الذي يحتوي على 140 ملليغرام من الصوديوم أو أقل يعتبر
طعاما منخفضا بالصوديوم. تحتوي الفواكه الطازجة والخضار على كميات منخفضة
جدا من الصوديوم، وتناول المزيد منها يساعدك على خفض كمية الصوديوم في
غذائك.
شرب ماء أكثر ومشروبات سكرية أقل.
تضيف العديد من المشروبات السكرية سعرات حرارية فارغة بدون أن تشعرك
بالشبع. يحتوي الحليب وعصير الفاكهة الطبيعي 100 بالمائة على سكر طبيعي،
لكنه يوفر أيضا مغذيات جيدة لإستثمار سعراتك الحرارية. أكثر أنواع الصودا،
المشروبات بطعم الفواكه، مشروبات الطاقة والعديد من مشروبات المقاهي تحتوي
على سكر إضافي مع بضع مواد مغذية. مع ذلك معظمنا يمكن أن يستفيد من شرب
الماء. تتضمن الخيارات الصحية الأخرى القليلة بالسعرات الصودا و العصائر
المعصورة في المنزل ، الشاي أو الماء غير المحلى..
عاشقة زوجها- مديرة المنتدي عاشقة زوجها
- البلد : قلب حبيبي
عدد المساهمات : 4398
تاريخ التسجيل : 08/03/2010
العمر : 44
مواضيع مماثلة
» نصائح لضبط الوزن
» اذا كان وزنك فوق 80 ..و لا تستطيعين مقاومة الاكل الزائد...تفضلي هذا يهمكِ..**متميز **
» البيض أحدث وسائل تخفيض الوزن
» اذا كان وزنك فوق 80 ..و لا تستطيعين مقاومة الاكل الزائد...تفضلي هذا يهمكِ..**متميز **
» البيض أحدث وسائل تخفيض الوزن
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأحد يوليو 23, 2017 8:05 am من طرف حب العمر
» الخصية المعلقة
السبت يوليو 16, 2016 1:18 am من طرف حب العمر
» طريقة عمل دبابيس الدجاج أو ارجل الدجاج
الأحد فبراير 21, 2016 6:37 pm من طرف حب العمر
» طريقة تزيين الكيك
السبت مايو 09, 2015 5:47 am من طرف عاشقة زوجها
» هل تعلم أنك تستطيع كسب 50 حسنه مع كل شربة ماء ،!!!!!
السبت مايو 09, 2015 5:40 am من طرف عاشقة زوجها
» ممكن لحظة ؟؟؟؟عندك كنز فى المطبخ!!!!!
الخميس مايو 08, 2014 7:11 am من طرف حب العمر
» فوائد الدوره الشهريه(للبنات فقط)
الخميس مارس 20, 2014 8:48 pm من طرف عاشقة زوجها
» كتاب المواصفات القياسية لحمام الغزار المصرى
الخميس أغسطس 15, 2013 2:43 pm من طرف حب العمر
» فطيرة الجبنة المشوية بالصورة، مذاق عالمى للفطائر اللذيذة
الخميس يوليو 25, 2013 5:48 pm من طرف عاشقة زوجها