تخلصي‏ ‏من‏ ‏ترهلات‏ ‏البطن‏ ‏في‏ ‏دقائق

من طرف **عاشقة زوجها** السبت مايو 01, 2010 6:59 am

تخلصي‏ ‏من‏ ‏ترهلات‏ ‏البطن‏ ‏في‏ ‏دقائق
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ترهلات‏ ‏البطن‏ ‏وعدم‏ ‏الانتظام‏ ‏في‏ ‏أنظمة‏ ‏غذائية‏ ‏أو‏ ‏ضيق‏ ‏الوقت‏ ‏وعدم‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏النظام‏ ‏في‏ ‏رجيم‏.. ‏وخاصة‏ ‏مع‏ ‏اقتراب‏ ‏فصل‏ ‏الصيف‏ ‏وما‏ ‏صاحب‏ ‏الشتاء‏ ‏من‏ ‏بعض‏ ‏الزيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن‏ ‏للبعض‏ ‏سواء‏ ‏سيدات‏ ‏أو‏ ‏رجال‏.‏

ولحل‏ ‏هذه‏ ‏المشكلة‏ ‏تقدم‏ ‏لنا‏ ‏د‏.‏فاتن‏ ‏فخري‏ ‏استشاري‏ ‏اللياقة‏ ‏البدنية‏ ‏بعض‏ ‏التمرينات‏, ‏والتي‏ ‏يمكن‏ ‏أداؤها‏ ‏بالمنزل‏ ‏ببساطة‏ ‏وتعطي‏ ‏نتائج‏ ‏فائقة‏.‏

التمرين‏ ‏الأول

في‏ ‏هذا‏ ‏التمرين‏ ‏يستلقي‏ ‏علي‏ ‏الأرض‏ ‏أو‏ ‏مرتبة‏ ‏لممارسة‏ ‏الرياضة‏, ‏ونضع‏ ‏اليدين‏ ‏خلف‏ ‏الرأس‏ ‏مع‏ ‏ثني‏ ‏الركبتين‏ ‏وتشبث‏ ‏القدم‏ ‏علي‏ ‏الأرض‏.. ‏ثم‏ ‏يقوم‏ ‏برفع‏ ‏الكتفين‏ ‏ثم‏ ‏الرأس‏ ‏ثم‏ ‏العودة‏ ‏ثانية‏ ‏والذقن‏ ‏لأعلي‏ ‏والنظر‏ ‏للسقف‏ ‏مع‏ ‏مراعاة‏ ‏أن‏ ‏تكون‏ ‏البداية‏ ‏في‏ 10 ‏عدات‏.. ‏ثم‏ ‏تزداد‏ ‏بعد‏ ‏فترة‏ ‏من‏ ‏تهيئة‏ ‏العضلة‏.‏

التمرين‏ ‏الثاني

الاستلقاء‏ ‏بذات‏ ‏الوضع‏ ‏ورفع‏ ‏الرجلين‏ ‏مع‏ ‏الرأس‏, ‏وهو‏ ‏تمرين‏ ‏للمعدة‏ ‏والجزء‏ ‏الأسفل‏ ‏من‏ ‏البطن‏ ‏واليدين‏ ‏مفرودتان‏ ‏بجوار‏ ‏الجسم‏ ‏موازية‏ ‏لتدعيم‏ ‏الظهر‏.. ‏أما‏ ‏الرأس‏ ‏فأحرص‏ ‏علي‏ ‏ألا‏ ‏ترفعيها‏ ‏كثيرا‏, ‏ولكن‏ ‏ينبغي‏ ‏الحرص‏ ‏لمن‏ ‏لديه‏ ‏مشاكل‏ ‏في‏ ‏الظهر‏ ‏أن‏ ‏يضع‏ ‏فوطة‏ ‏أسفل‏ ‏الظهر‏ ‏وفي‏ ‏هذا‏ ‏التدريب‏ ‏يرفع‏ ‏الرأس‏ ‏شيئا‏ ‏بسيطا‏ ‏وترفع‏ ‏الرجل‏ ‏معه‏ ‏والحرص‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏آخذ‏ ‏نفسا‏ ‏عند‏ ‏النزول‏ ‏وعند‏ ‏الارتفاع‏ ‏أخرج‏ ‏النفس‏ ‏مع‏ ‏محاولة‏ ‏شفط‏ ‏البطن‏ ‏مع‏ ‏طرد‏ ‏النفس‏ ‏ومع‏ ‏ارتخاء‏ ‏البطن‏ ‏أطرد‏ ‏النفس‏.‏

التمرين‏ ‏الثالث

الاستلقاء‏ ‏علي‏ ‏الظهر‏ ‏واليدان‏ ‏موازيتان‏ ‏للجسم‏ ‏مع‏ ‏محاولة‏ ‏رفع‏ ‏الرجلين‏ ‏علي‏ ‏استقامتهما‏ ‏لأعلي‏ ‏مستوي‏ ‏ثم‏ ‏العودة‏ ‏ثانية‏, ‏وهو‏ ‏ما‏ ‏يقوم‏ ‏بشد‏ ‏المعدة‏ ‏مع‏ ‏البطن‏, ‏ومع‏ ‏كل‏ ‏محاولة‏ ‏لرفع‏ ‏الرجلين‏ ‏أحاول‏ ‏لمس‏ ‏أطراف‏ ‏الرجل‏ ‏وأبدأ‏ ‏بـ‏ (10) ‏عدات‏ ‏ثم‏ ‏أرتاح‏ ‏ثم‏ (10) ‏مرات‏ ‏أخري‏ ‏وأرتاح‏.. ‏وهكذا‏ ‏مرة‏ ‏ثالثة‏, ‏والتي‏ ‏تزداد‏ ‏إلي‏ 15 ‏عدة‏ ‏بعد‏ ‏تهيئة‏ ‏العضلة‏ ‏بعد‏ ‏فترة‏ ‏من‏ ‏هذا‏ ‏التمرين‏ ‏حيث‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏تذويب‏ ‏الشحوم‏ ‏في‏ ‏المكان‏ ‏الذي‏ ‏أحرك‏ ‏فيه‏ ‏العضلة‏.‏

التمرين‏ ‏الرابع

الاستلقاء‏ ‏علي‏ ‏الأرض‏ ‏ورفع‏ ‏الرجلين‏ ‏إلي‏ ‏أعلي‏ ‏في‏ ‏زاوية‏ ‏شبه‏ ‏مستقيمة‏ ‏ثم‏ ‏أنزل‏ ‏ثانية‏, ‏وهو‏ ‏ما‏ ‏يفيد‏ ‏عضلات‏ ‏البطن‏ ‏السفلي‏ ‏وهو‏ ‏مفيد‏ ‏لأصحاب‏ ‏الأوزان‏ ‏الثقيلة‏ ‏والكرش‏ ‏ولكن‏ ‏يراعي‏ ‏لمن‏ ‏لديه‏ ‏مشكلة‏ ‏في‏ ‏فقرات‏ ‏الظهر‏ ‏والرقبة‏ ‏أن‏ ‏يضع‏ ‏فوطة‏ ‏أسفل‏ ‏الرقبة‏ ‏أو‏ ‏الظهر‏ ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏تحدث‏ ‏مشكلة‏ ‏في‏ ‏الغضاريف‏.‏

التمرين‏ ‏الخامس

الاستلقاء‏ ‏علي‏ ‏الأرض‏ ‏مع‏ ‏ثني‏ ‏الركبتين‏ ‏ووضع‏ ‏اليدين‏ ‏خلف‏ ‏الرأس‏ ‏والتي‏ ‏تكون‏ ‏في‏ ‏اتجاه‏ ‏والرجل‏ ‏في‏ ‏اتجاه‏ ‏آخر‏ ‏وأذهب‏ ‏بها‏ ‏يمينا‏ ‏ويسارا‏ ‏في‏ ‏الهواء‏ ‏عدة‏ ‏مرات‏, ‏ولكن‏ ‏علي‏ ‏عكس‏ ‏إلي‏ ‏نظري‏ ‏ورأسي‏ ‏يعني‏ ‏النظر‏ ‏إلي‏ ‏الناحية‏ ‏اليمني‏ ‏أحرك‏ ‏الرجل‏ ‏الناحية‏ ‏اليسري‏, ‏ثم‏ ‏أوجه‏ ‏الرأس‏ ‏للناحية‏ ‏اليسري‏ ‏وأحرك‏ ‏الرجلين‏ ‏إلـي‏ ‏الناحية‏ ‏اليمني‏.‏

التمرين‏ ‏السادس

الاستلقاء‏ ‏علي‏ ‏البطن‏ ‏علي‏ ‏الأرض‏ ‏مع‏ ‏شد‏ ‏الجسم‏ ‏واليد‏ ‏مرتفعة‏ ‏قليلا‏ ‏وموازية‏ ‏للجسم‏ ‏وأحاول‏ ‏رفع‏ ‏الأكتاف‏ ‏وبعدها‏ ‏الرأس‏ ‏عدة‏ ‏مرات‏ ‏مع‏ ‏الحرص‏ ‏أثناء‏ ‏التمرين‏ ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏أضر‏ ‏بعضلات‏ ‏الرقبة‏, ‏مع‏ ‏مراعاة‏ ‏أن‏ ‏أرفع‏ ‏الكتف‏ ‏وليس‏ ‏الرأس‏ ‏وأثبت‏ ‏دور‏ ‏الكتف‏.‏

الإثنين	الثلاثاء	الأربعاء	الخميس	الجمعة	السبت	الأحد
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30